0
Главная > Публикации > Вес стал – что делать?

Вес стал – что делать?

 


Плато в потере веса, пожалуй, самая популярная проблема худеющих. Неделю нет
результатов – вес стоит, весы не показали снижения на второй день диеты – плато.
Конечно, не видеть результата на весах – это печально, но давайте будем реалистами.
Лишние килограммы многие набирают годами, а сбросить хотят за три дня. К сожалению,
так не бывает. Тем не менее, если вес стал и не снижается уже вторую неделю, то не
стоит испытывать терпение.
Почему вес стоит?
Похудение – это не линейный процесс. Организм физически не может постоянно
отдавать. У кого может, у того, вероятно, слишком много лишнего. Похудение может
тормозить ряд факторов: плохая стратегия питания, неподходящие тренировки, низкая
активность, работа эндокринной системы и даже некоторые продукты. Недостаток сна и
сильные стрессы тоже тормозят процесс. Чтобы знать, почему именно вес стоит,
необходимо проанализировать картину в целом.
Кроме того, нередко вес стоит как вкопанный, а объемы меняются. Это говорит о том, что
процесс идет – мышцы укрепляются, а жир, который объемнее мышц, постепенно уходит.
Лучший способ контролировать свою трансформацию – это не весы, а замеры объемов и
процента жира в организме.
Что делать если вес стал?
Есть хитрые методы, есть глупые методы, а есть то, с чего нужно начинать, если вы
достигли плато в снижении веса. Допустим, если к хитрым методам можно отнести
читмил, к глупым – голодание и моно-разгрузочные дни, то начинать лучше со
следующего:
  Вы уверены, что достаточно пьете? Вода играет важную роль в жиросжигании, а
обезвоживание может заставлять организм удерживать воду.
   Как обстоят дела с солью? Если вы едите всевозможные солености, то не
удивляйтесь тому, что вес не уходит. Кстати, соль содержится даже в самых
неожиданных продуктах, например, в черном хлебе ее очень много.
   Что насчет белков? Вы едите их с каждым приемом пищи? Хорошо. Если нет, то
начните есть небольшие порции белка во время каждой трапезы.
  Вы едите много углеводов? Потребности в углеводах у каждого человека
индивидуальны и зависят, прежде всего, от активности. Один грамм углеводов
задерживает 0,4 грамма воды, а если потребление углеводов не будет отвечать
вашей активности, то вы не будете худеть. Также могут быть проблемы, если вы
едите их на ночь.
  Сколько клетчатки в вашем рационе? Ешьте волокнистые сырые и приготовленные
овощи. Они малокалорийны, богаты витаминами, притупляют чувство голода и
помогут настроить работу пищеварения.
  Если у вас в рационе есть продукты, которые могут тормозить потерю веса, то
уберите их. Это алкоголь, сладости, большое количество фруктов, орехи и
молочные продукты. Убрав на время проблемные продукты, вы сможете
проследить, как реагирует ваш организм. Препятствовать похудению может любой
из них.
  Добавьте активности. Несколько интервалов в течение дня, более долгая быстрая
прогулка, спринт. Делайте хоть что-нибудь, не сидите на месте. Вполне возможно,
что снижение веса тормозит недостаток активности.
  Спортпит, различные напитки, пюре, смузи и прочие жидкости тоже может быть не
в тему, поскольку на их усвоение тело практически не тратит энергию. Жуйте
калории, а не пейте.
  И, наконец, высыпайтесь. Минимум 8 часов. Чтобы терять вес, нужно достаточно
отдыхать.