0
Главная > Публикации > Программа тренировок - Арнольда Шварценеггера

Программа тренировок - Арнольда Шварценеггера

 

Бицепсы от Арнольда Шварценеггера
1. Австрийские Альпы
Как Арнольд Шварценеггер создал свои фантастические
 бицепсы? Ключ к разгадке —
тяжёлая работа. Много
тяжёлой работы.
Бицепсы Арнольда Шварценеггера — пожалуй, самые зна
менитые в истории
человечества, и это вполне
заслуженно. В то время (конец 60-х – середина 70-х
годов), при обхвате в 56 см,
они были не только самыми
большими, но и имели самую совершенную форму.
Арнольд тренировался по простой и «зверской» програ
мме, основу которой
составляли базовые упражнения, по
его мнению отлично работавшие для построения мышечн
ой массы, а также некоторые
изолирующие упражнения.
Подъём штанги на бицепс с читингом (подключение к в
ыполнению упражнения других
групп мышц) был любимым
упражнением, которое Арнольд включал в свой режим т
ренировок ещё с того времени,
когда был подростком.
Однажды он сказал: «Подъём штанги на бицепс с читин
гом не имеет себе равных с
точки зрения роста мышц».
Точно так же Арнольд любил использовать подъём гант
елей на бицепс на наклонной
скамье. Он устанавливал
скамью под углом 45°, чтобы добиться максимального
растяжения бицепсов.
Основным упражнением, помогающим поднять вершину би
цепса, Шварценеггер считал
концентрированные сгибания
на бицепс одной рукой. Хотя форма бицепсов человека
 во многом определяется
генетикой, концентрированные
сгибания действительно воздействует на наружную гол
овку двуглавой мышцы,
ответственную за высоту бицепса
при сгибании.
«Австрийский дуб» (как сам себя любил называть Швар
ценеггер) «оттачивал» бицепсы
поочередным подъемом
гантелей на бицепс в положении стоя, это упражнение
 он иногда выполнял при
помощи устройства, называемого
«arm blaster». Данное устройство помогало ему фикси
ровать локти по бокам, что
способствовало ещё большей
изоляции бицепса.
Он выполнял от 20 до 26 подходов подобной изнуряюще
й тренировки дважды в неделю
— по вечерам во вторник и
пятницу.
Программа на руки Арнольда Шварценеггера
Подъем штанги на бицепс (с читингом)
6 подходов по 8 повторений
Попеременный подъем гантелей на бицепс на наклонной
 скамье
6 подходов по 8 повторений
Концентрированные сгибания на бицепс сидя
5 подходов по 10 повторений
Поочередный подъем гантелей на бицепс
5 подходов по 10 повторений